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塵も積もれば健康長寿

塵も積もれば健康長寿

日々の小さな生活改善が大きな健康増進に

「15分早く寝る、あと3分長く運動する、あと1品野菜の副菜を多く食べるなどの小さな努力で健康寿命が変わる期待がもてるようです」
今回は、小さな生活習慣を改善することが健康寿命をのばす可能性について、シドニー大学の研究グループの「睡眠・身体活動・食習慣の最低限の改善とライフスパン・ヘルススパンの関連」（※）という研究論文を紹介いたします。
（※）出典：eClinicalMedicine（2026年1月13日）Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study – eClinicalMedicine
　

研究の内容は

2006年から2010年にかけて募集された英国バイオバンクからの59,078名の参加者は1週間、睡眠と身体活動を記録する手首のデバイスを装着。食事は自己申告の食習慣に基づき、0から100のスコアで計算。睡眠・身体活動・食習慣を8年以上追跡した後、心臓病、がん、認知症、Ⅱ型糖尿病などの重篤な病気を発症せずにどれくらいの期間生きられるかも調査しました。
　

研究の結果は

理論上の最低限の合計で、約15分の睡眠、1日1.6分の中等度から激しい身体活動、および食事の質スコアを5ポイント上昇させること(例:野菜を1日あたり半分追加または加工肉を週に1食分減らす)は、全死亡率リスクを10%減少させることと関連していました。
　

研究発表者の意見

この研究では、睡眠、身体活動、食事の質の小さな改善が、臨床的に意味のある寿命および健康寿命の理論的向上と関連していることを示しています。
「私たちの研究結果は、生活習慣の非常に小さく、実現可能性の高い複合的な変化が、少なくとも1年間は寿命を改善する強力かつ実現可能な公衆衛生の機会を提供する可能性がある一方、慢性疾患を数年間は完全に防ぐためには、やや大きな行動変化が必要になる可能性を示唆しています」
　


水谷俊江
／管理栄養士　2級ファイナンシャル・プランニング技能士

UPDATE : 2026.05.11

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